Snack de klok rond: slim snacken voor, tijdens en na je training

Persoon snackt gezond in de sportschool

Een gezonde levensstijl en snacken, dat gaat wel degelijk samen. Zeker wanneer je regelmatig sport, moet je je lichaam regelmatig voorzien van extra energie. Alles over slim snacken lees je in deze post!

Sporten, da’s je lichaam vragen om een flinke dosis energie die je uit voeding haalt. Wanneer je traint zonder je energie aan te vullen, kom je al snel de man met de hamer tegen! Daarom kan je best voor, soms tijdens (afhankelijk van hoe lang je traint), en na je training voor voedzame snacks kiezen. Je houdt zo ook je bloedsuikerspiegel op pijl en vermijdt dipjes of een eventuele drang naar iets ongezonds.

Wat snack ik voor mijn training?

Zware maaltijden zijn nu een no go. Kies enkele uren voor je training voor een lichte snack met als doel de energiedosis lichtjes op te krikken. In technische termen gaan we het lichaam opladen met glycogeen. In het kort is glycogeen hetgeen wordt opgeslagen in de spieren en de lever en voortkomt uit de koolhydraten die we eten. Die glycogeen kan ons lichaam vervolgens gebruiken als brandstof. 

Een ideale snack voor de training (idealiter 1 uur op voorhand) bevat dus de nodige koolhydraten, maar ook eiwitten en een kleine hoeveelheid vetten en vezels. Ready to go!

Enkele opties:

  • Vers fruit of gedroogde vruchten (let wel, deze kunnen op de darmen werken door de hoeveelheid vezels)
  • Pindakaas
  • Yogurt
  • Volwaardige granen

Het beste is zelfs om bovenstaande ingrediënten te combineren tot een heerlijke pre-workout snack.

Uit de snackbox

  • Bombus energy bars
  • Freee oat bars
  • Roo’bar repen
  • Bear YoYo gedroogde vruchten
  • Nakd gedroogde vruchten en repen
  • Gedroogde vruchten
  • Kookie Cat koekjes
  • Innerme oat & supperfood repen

Wat voorzie ik tijdens mijn training?

De meesten onder ons hebben voldoende glycogeen in het lichaam om een (relatief rustige) workout van een 90 tal minuten te volbrengen. Zeker wanneer je er voor hebt gekozen om net voor de training een kleine hap te eten. Wanneer je van plan bent langer dan 90 minuten of korter en echt intensief te sporten, zal je ook tussendoor je lichaam moeten voorzien van nieuwe energie. Koolhydraten (onbewerkte, uit natuurlijke bron afkomstige) zijn dan de belangrijkste voedingsstof voor extra energie, maar vergeet ook niet te drinken om je verloren lichaamsvocht aan te vullen. 

Enkele opties:

  • Koolhydraatrijke snacks zoals gedroogde vruchten,  

Probeer eens (uit de snackbox):

  • Get fruity vruchten repen
  • N’eat repen
  • Roo’bar repen
  • Perkier repen
  • Raw Bite repen
  • Nakd repen

Waarmee beloon ik mezelf na de training?

Je lichaam moet herstellen van je fysieke inspanning en heeft daar bouwstoffen voor nodig. Neem binnen het eerste half uur na het sporten voldoende koolhydraten en eiwitten op (aangevuld met een wat gezonde vetten), die helpen je verloren energie aan te vullen en bevorderen spierherstel. Met name eiwitten zijn samengesteld uit aminozuren en zo de essentiële bouwstenen van je spieren.

Slimme snacks (uit de snackbox):

  • Complexe koolhydraten zoals volwaardige rijst, crackers, haver, aardappelen...
  • Rozijnen
  • Noten, pitten, zaden
  • Yoghurt
  • Avocado
  • Vis / Kip
  • Eitjes
  • Groenten

Ook hier kan je bovenstaande ingrediënten combineren tot een heerlijke snack voor na het sporten.

Slimme snacks (uit de snackbox):

  • Raw-Bite Protein repen (10 g eiwitten)
  • TREK repen (9 à 10 g eiwitten)
  • Producten op basis van noten, pitten, zaden, zoals Brave, Bites We Love...

Maar ook chips alternatieven op basis van popcorn, kikkererwten, bonen zitten boordevol eiwitten die het herstel stimuleren.

Wedstrijd op de planning?

Stel het introduceren van nieuwigheden zoals specifieke trainingen of bepaalde voeding even uit. Eerst testen tijdens je training (wedstrijdsimulatie) is de slimste keuze!


Vragen of opmerkingen? We helpen je graag verder! Laat gerust een berichtje achter of contacteer ons via info@justbite.eu.

De box met gezonde snacks voor op het werk 😍

  • Uitgekeken op de traditionele fruitmand?
  • Op zoek naar gezonde snacks voor op het werk?
  • Wil je de gezondheid en productiviteit van je werknemers verhogen?
  • Of ben je gewoon op zoek naar een leuke manier om jezelf als werkgever te onderscheiden?

Probeer onze gezonde snackbox

Overzicht gezonde tussendoortjes